Información práctica
VIAJE HASTA OVIEDO
El viaje hasta Oviedo no está gestionado por la Organización. No obstante, animamos a los participantes a ponerse en contacto con los Jefes de Capítulo para sopesar la posibilidad de compartir algún medio de transporte y que el viaje sea más económico.
La Organización no será responsable del alojamiento de
los peregrinos el día previo y posterior a la peregrinación.
REGRESO A OVIEDO
La Organización pondrá a disposición de los peregrinos autobuses para regresar a Oviedo al finalizar la peregrinación en Covadonga. Aquellos que quieran hacer uso de este servicio deberán indicarlo en el momento de la inscripción.
PREPARACIÓN FÍSICA (30 días)
Primera semana
Opción A
(L-V) 3 salidas de 5 km.
(S/D) 1 salida de 10 km.
Opción B
(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 15 km.
Segunda semana
Opción A
(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 20 km.
Opción B
(L-V) 2 salidas de 15 km.
(S/D) 1 salida de 25 km
Tercera semana
Opción A
(L-V) 2 salidas de 15 km.
(A/D) 1 salida de 30 km.
Opción B
(L-V) 2 salidas de 20 km.
(S/D) 1 salida de 35 km.
Cuarta semana
- Cuatro días para recuperación, descanso y preparación del viaje.
- Un día de viaje.
- Tres días de peregrinación.
Recomendaciones para la preparación:
Nutrición
- Consumir fruta y verdura crudas (al menos 5 piezas/día)
- Reducir en lo posible el consumo de tabaco, por su efecto negativo en la musculatura y capacidad pulmonar.
- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, con agua y bebidas isotónicas.
- El día anterior del entrenamiento es útil complementar la alimentación con suplementos de magnesio y potasio, adquiribles en centros comerciales y farmacias.
Ejercicio:
- Comenzar siempre a baja intensidad e ir incrementando progresivamente.
- Vigilar posibles molestias musculares en los pies o de cualquier índole durante la marcha. Si algún elemento del calzado o la ropa molesta, es preferible parar y corregirlo.
- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
- Prestar especial atención a los estiramientos una vez finalizado el ejercicio. Si la marcha es larga, se aconseja realizarlos también en un breve descanso intermedio.
Recuperación y descanso:
- Dormir las horas necesarias y, si fuera posible, alguna más.
- Baños de agua fría o de contraste (frío/calor) en las piernas.
- Es útil descansarlas colocándolas en alto.