Información práctica

VIAJE HASTA OVIEDO

El viaje hasta Oviedo no está gestionado por la Organización. No obstante, animamos a los participantes a ponerse en contacto con los Jefes de Capítulo para sopesar la posibilidad de compartir algún medio de transporte y que el viaje sea más económico. 

REGRESO A OVIEDO

La Organización pondrá a disposición de los peregrinos autobuses para regresar a Oviedo el día al finalizar la peregrinación en Covadonga. Aquellos que quieran hacer uso de este servicio deberán indicarlo en el momento de la inscripción.

RUTA

Oviedo

Punto de salida: Catedral

23 de julio
El Remedio

Campamento del primer día
31,6 km recorridos

23-24 de julio
Sevares

Campamento del segundo día
32,3 km recorridos

24-25 de julio
Covadonga

Fin
27,3 km recorridos

25 de julio

Los horarios se publicarán próximamente

PREPARACIÓN FÍSICA (30 días)

Primera semana

Opción A

(L-V) 3 salidas de 5 km.
(S/D) 1 salida de 10 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 15 km.

Segunda semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 20 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(S/D) 1 salida de 25 km

Tercera semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(A/D) 1 salida de 30 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 20 km.
(S/D) 1 salida de 35 km.

Cuarta semana

  • Cuatro días para recuperación, descanso y preparación del viaje.
  • Un día de viaje.
  • Tres días de peregrinación.

Recomendaciones para la preparación:

Nutrición

  • Consumir fruta y verdura crudas (al menos 5 piezas/día)
  • Reducir en lo posible el consumo de tabaco, por su efecto negativo en la musculatura y capacidad pulmonar.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, con agua y bebidas isotónicas.
  • El día anterior del entrenamiento es útil complementar la alimentación con suplementos de magnesio y potasio, adquiribles en centros comerciales y farmacias.

Ejercicio:

  • Comenzar siempre a baja intensidad e ir incrementando progresivamente.
  • Vigilar posibles molestias musculares en los pies o de cualquier índole durante la marcha. Si algún elemento del calzado o la ropa molesta, es preferible parar y corregirlo.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  • Prestar especial atención a los estiramientos una vez finalizado el ejercicio. Si la marcha es larga, se aconseja realizarlos también en un breve descanso intermedio.

Recuperación y descanso:

  • Dormir las horas necesarias y, si fuera posible, alguna más.
  • Baños de agua fría o de contraste (frío/calor) en las piernas.
  • Es útil descansarlas colocándolas en alto.