Useful information

TRAVELLING TO OVIEDO

The trip to Oviedo is not managed by the Organization. However, we encourage participants to contact the Chapter Chiefs to consider the possibility of sharing some means of transportation.

COMING BACK TO OVIEDO

La Organización pondrá a disposición de los peregrinos autobuses para regresar a Oviedo el día al finalizar la peregrinación en Covadonga. Aquellos que quieran hacer uso de este servicio deberán indicarlo en el momento de la inscripción.

ROUTE

Oviedo

Punto de salida: Catedral

23 de julio
El Remedio

Campamento del primer día
31,6 km recorridos

23-24 de julio
Sevares

Campamento del segundo día
32,3 km recorridos

24-25 de julio
Covadonga

Fin
27,3 km recorridos

25 de julio

RUTA DE ADULTOS

23 de julio

  • 7:30 – Convocatoria de peregrinos en la plaza de la Catedral de Oviedo.
  • 18:30 – Santa Misa Solemne en El Remediu

24 de julio

25 de julio

  • 16:30 – Santa Misa Solemne en Covadonga
  • 18:15 – Primer turno de autobuses a Oviedo
  • 19:00 – Segundo turno de autobuses a Oviedo

RUTA DE FAMILIAS

23 de julio

  • 10:30 – Convocatoria de peregrinos (el lugar se publicará pronto)
  • 18:30 – Santa Misa Solemne en El Remediu

24 de julio

25 de julio

  • 16:30 – Santa Misa Solemne en Covadonga
  • 18:15 – Primer turno de autobuses a Oviedo
  • 19:00 – Segundo turno de autobuses a Oviedo

PREPARACIÓN FÍSICA (30 días)

Primera semana

Opción A

(L-V) 3 salidas de 5 km.
(S/D) 1 salida de 10 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 15 km.

Segunda semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 20 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(S/D) 1 salida de 25 km

Tercera semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(A/D) 1 salida de 30 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 20 km.
(S/D) 1 salida de 35 km.

Cuarta semana

  • Cuatro días para recuperación, descanso y preparación del viaje.
  • Un día de viaje.
  • Tres días de peregrinación.

Recomendaciones para la preparación:

Nutrición

  • Consumir fruta y verdura crudas (al menos 5 piezas/día)
  • Reducir en lo posible el consumo de tabaco, por su efecto negativo en la musculatura y capacidad pulmonar.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, con agua y bebidas isotónicas.
  • El día anterior del entrenamiento es útil complementar la alimentación con suplementos de magnesio y potasio, adquiribles en centros comerciales y farmacias.

Ejercicio:

  • Comenzar siempre a baja intensidad e ir incrementando progresivamente.
  • Vigilar posibles molestias musculares en los pies o de cualquier índole durante la marcha. Si algún elemento del calzado o la ropa molesta, es preferible parar y corregirlo.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  • Prestar especial atención a los estiramientos una vez finalizado el ejercicio. Si la marcha es larga, se aconseja realizarlos también en un breve descanso intermedio.

Recuperación y descanso:

  • Dormir las horas necesarias y, si fuera posible, alguna más.
  • Baños de agua fría o de contraste (frío/calor) en las piernas.
  • Es útil descansarlas colocándolas en alto.