Our Lady of Christendom

Spain

Useful information

TRAVELLING TO OVIEDO

The trip to Oviedo is not managed by the Organization. However, we encourage participants to contact the Chapter Chiefs to consider the possibility of sharing some means of transportation.

How to reach Oviedo
Park in Oviedo

La Organización no será responsable del alojamiento de
los peregrinos el día previo y posterior a la peregrinación.

COMING BACK TO OVIEDO

The Organization will make buses available to the pilgrims to return to Oviedo the day the pilgrimage ends in Covadonga. Those who want to use this service must indicate it at the time of registration.

PREPARACIÓN FÍSICA (30 días)

Primera semana

Opción A

(L-V) 3 salidas de 5 km.
(S/D) 1 salida de 10 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 15 km.

Segunda semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 20 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(S/D) 1 salida de 25 km

Tercera semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(A/D) 1 salida de 30 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 20 km.
(S/D) 1 salida de 35 km.

Cuarta semana

  • Cuatro días para recuperación, descanso y preparación del viaje.
  • Un día de viaje.
  • Tres días de peregrinación.

Recomendaciones para la preparación:

Nutrición

  • Consumir fruta y verdura crudas (al menos 5 piezas/día)
  • Reducir en lo posible el consumo de tabaco, por su efecto negativo en la musculatura y capacidad pulmonar.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, con agua y bebidas isotónicas.
  • El día anterior del entrenamiento es útil complementar la alimentación con suplementos de magnesio y potasio, adquiribles en centros comerciales y farmacias.

Ejercicio:

  • Comenzar siempre a baja intensidad e ir incrementando progresivamente.
  • Vigilar posibles molestias musculares en los pies o de cualquier índole durante la marcha. Si algún elemento del calzado o la ropa molesta, es preferible parar y corregirlo.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  • Prestar especial atención a los estiramientos una vez finalizado el ejercicio. Si la marcha es larga, se aconseja realizarlos también en un breve descanso intermedio.

Recuperación y descanso:

  • Dormir las horas necesarias y, si fuera posible, alguna más.
  • Baños de agua fría o de contraste (frío/calor) en las piernas.
  • Es útil descansarlas colocándolas en alto.