Informations pratiques

ALLER À OVIEDO

Le voyage à Oviedo n’est pas géré par l’Organisation. Cependant, nous encourageons les participants à contacter les Chefs de Chapitre pour envisager la possibilité de partager certains moyens de transport.

RETOUR À OVIEDO

L’Organisation mettra à la disposition des pèlerins des bus pour retourner à Oviedo le jour où le pèlerinage se terminera à Covadonga. Ceux qui veulent utiliser ce service doivent l’indiquer au moment de l’inscription.

PREPARACIÓN FÍSICA (30 días)

Primera semana

Opción A

(L-V) 3 salidas de 5 km.
(S/D) 1 salida de 10 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 15 km.

Segunda semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 10 km.
(S/D) 1 salida de 20 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(S/D) 1 salida de 25 km

Tercera semana

Opción A

(L-V) 2 salidas de 15 km.
(A/D) 1 salida de 30 km.

Opción B

(L-V) 2 salidas de 20 km.
(S/D) 1 salida de 35 km.

Cuarta semana

  • Cuatro días para recuperación, descanso y preparación del viaje.
  • Un día de viaje.
  • Tres días de peregrinación.

Recomendaciones para la preparación:

Nutrición

  • Consumir fruta y verdura crudas (al menos 5 piezas/día)
  • Reducir en lo posible el consumo de tabaco, por su efecto negativo en la musculatura y capacidad pulmonar.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, con agua y bebidas isotónicas.
  • El día anterior del entrenamiento es útil complementar la alimentación con suplementos de magnesio y potasio, adquiribles en centros comerciales y farmacias.

Ejercicio:

  • Comenzar siempre a baja intensidad e ir incrementando progresivamente.
  • Vigilar posibles molestias musculares en los pies o de cualquier índole durante la marcha. Si algún elemento del calzado o la ropa molesta, es preferible parar y corregirlo.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  • Prestar especial atención a los estiramientos una vez finalizado el ejercicio. Si la marcha es larga, se aconseja realizarlos también en un breve descanso intermedio.

Recuperación y descanso:

  • Dormir las horas necesarias y, si fuera posible, alguna más.
  • Baños de agua fría o de contraste (frío/calor) en las piernas.
  • Es útil descansarlas colocándolas en alto.